Kliknij tutaj --> 🎨 dieta na rzeźbę 90 kg

Trening na rzeźbę – ogólne zasady. 1. Trening powinien być dynamiczny. 2. Ilość dni treningowych powinna wynosić od 3 do 5. 3. Treningowi na rzeźbę powinna towarzyszyć odpowiednio dopasowana dieta, która zmaksymalizuje efekty. 4. Ilość ćwiczeń na poszczególną partię mięśniową powinna wynosić od 3 do 5. trening "na rzeźbę" może wyglądać nawet tak samo jak "trening na masę"-kluczem do sukcesu jest tu dieta. I nie musi to być nawet low carb,może być z powodzeniem dieta zbilansowana Nie wiem jaki masz stopień zaawansowania,ale na wszelki wypadek dodam,że aby rzeźbić trzeba mieć co Budowanie masy to trening o malej ilości powtórzeń bo ok 10-12 max i 3 do 4 serii. Można ćwiczyć w systemie po 10 w serii ewentualnie (co bardziej polecam) system redukcyjny czyli np. 12-10-8-8 stopniowo zwiększając obciążenie. Taki system pozwala bezpiecznie obciążyć mięsień zmniejszając ryzyko kontuzji przy dźwiganiu Kreatyna na początek. Spożywany pokarm przyczynia się do przyspieszenia transportu kreatyny do mięśni. Przyjmuj ją 2 razy dziennie, rano, przed treningiem lub wieczorem. Należy jeszcze podkreślić, że niezależnie od tego o jakiej porze będziesz brał kreatynę na redukcji, to i tak odczujesz jej działanie. Dieta na masę 75 kg. Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 75kg. Przedstawiamy propozycję posiłków oraz sugerowany czas ich spożycia. Dania najlepiej dopasować w zgodzie z własnymi upodobaniami i możliwościami czasu spożywania. Należy jednak pamiętać, aby przerwy nie były dłuższe niż 3-4 godzin. Site De Rencontre France 100 Gratuit. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 372 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6130 witam! po wakacjach mam zamiar ostro sie wziac za siebie przy pomocy programu do układania diety staralem sie stworzyc takowa. jednak nie jest ona w pelni ukonczona i prosze o pomoc w tym wzgledzie ewentualne zmiany. moja waga ~90kg, 19 lat, przyjałem takie wartosci: /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg 1) platki kukurydziane 100g mleko 300ml rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa pomidor 6) przed snem odzywka bialkowa diete jak i pozostale sprawy zwiazane z silownia ustalam juz teraz zeby potem miec spokoj. zdaje sobie sprawe iz dieta jest niedopracowana, ale 1 raz taka ukladam. prosze o pomoc w dobraniu jakis skladnikow gdyz jest za malo tluszczy gdzie dolozyc jakies orzeszki etc. w tej diecie jest 48g tluszczy a powinno byc 90, bialka jest 204 powinno byc 198 wiec chyba moze zostac, ww jest 439 powinno byc 450 wiec chyba tez moze byc. co w ogole sadzicie prosze o ewentualne korekty pozdrawiam Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 129 Napisanych postów 8967 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 48014 B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg MOZESZ WEGLI DAC WIECEJ JAK MASA NIE BEDZIE SZLA 1) platki kukurydziane 100g DAJ OWSIANE mleko 300ml DAJ ORZECHY WLOSKIE rodzynki 30g OKI 2) 2 banany jogurt owocowy 500g DAJ CHLEB RAZOWY I TUNCZYKA Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 200 ml WYWAL miód 20g WYWAL oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda LEPSZE CARBO 0,5G NA KG MASY 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g DAJ OLIWE 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa DAJ OLIWE pomidor 6) przed snem odzywka bialkowa OKI diete jak i pozostale sprawy zwiazane z silownia ustalam juz teraz zeby potem miec spokoj. zdaje sobie sprawe iz dieta jest niedopracowana, ale 1 raz taka ukladam. prosze o pomoc w dobraniu jakis skladnikow gdyz jest za malo tluszczy gdzie dolozyc jakies orzeszki etc. w tej diecie jest 48g tluszczy a powinno byc 90, bialka jest 204 powinno byc 198 wiec chyba moze zostac, ww jest 439 powinno byc 450 wiec chyba tez moze byc. co w ogole sadzicie prosze o ewentualne korekty pozdrawiam DORZUC OMEGA3 ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 372 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6130 ok dzieki sog for U ma ktos jeszcze jakies odmienne opinie? mam tendencje do odkładanie tłuszczu wiec nie wiem czy nie obciac troche wegli? ale w koncu ma to byc dieta na mase z tym ze chodzi mi bardziej o suchy miesien bez zbytniego otluszczenia... ... Ekspert Szacuny 129 Napisanych postów 8967 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 48014 patrz w lustro jak widzisz ze lapiesz tluszcz obcinasz jak odwritnie to dodajesz ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 71 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4693 ja tez tak mam bardzo łatwo lapie tluszcz-ogranicz wegle i dodaj troche bialka ... Specjalista Szacuny 55 Napisanych postów 1932 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8908 Masz 90 kg i chcesz dodatkowej masy? Ile masz wzrostu? ... Ekspert Szacuny 163 Napisanych postów 12853 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43234 jw. k3ho już wszystko napisał ... domer Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5419 Napisanych postów 71287 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724507 Po uwzglednieniu zmian ok. Moderator działu Odżywianie ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 372 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6130 mam 187 zm wzrostu, przeciez nie bede sie przez cala zime rzezbil ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 372 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6130 odswiezam bo mam zapytanie chcialbym troche zmodyfikowac ta diete bo raczej nie dam rady jej utrzymac... 1 posilek ok da rade, 2 posilek zmienilbym gdyz jestem w szkole wiec zamiast tego moga byc kanaopki + gainer?? 3 posilek tez ok da rade. natomiast bezposrednio po treningu carbo i ile czasu pozniej posilek 4?? chcialbym jeszcze do 4 posilku dolozyc bialeczko i na kolacje przed snem tunczyk z wody. co myslicie o takich zmianach moga byc?? ... Ekspert Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303 jak masz WPC to możesz dać 15 minut po treningu: gainera lub 1-1,5 g/kg carbo i 1/3 tego WPC za dwie godziny posiłek 4 + zdrowy tłuszcz i tuńczyk na noc, ale lepiej ser biały Określenie ''wyrzeźbionego ciała'' natychmiast stawia przed naszymi oczami skojarzenie posiadacza sylwetki doskonałej. Któż z nas nie marzy o staniu się właścicielem uwidocznionych mięśni, uznawanych za ideał zarówno przed wiekami jak i dziś? Z odpowiednio skomponowanym jadłospisem oraz dobranym treningiem osiągnięcie tego celu wydaje się zupełnie realne. Idealna rzeźba w trzech krokach Większość osób marzy o wyeksponowaniu świetnie wyglądającej muskulatury. Nie jest to jednak tak proste, jak mogłoby się wydawać. Potrzebne są trzy kluczowe elementy: odpowiednio dobrany trening, dieta, oraz właściwa regeneracja. Zagłębiając się nieco bardziej w temat warto przejść także przez następujące kroki: 1. Realna ocena aktualnej formy Z pewnością część z Was natychmiast stwierdzi, że priorytetem jest redukcja tkanki tłuszczowej i pozbycie zalegających lipidów, jednak równie spora grupa równie szybko zdecyduje się na podjęcie działań prowadzących do rozbudowy muskulatury. Bardzo istotne jest tutaj nie tylko wyznaczenie celu pierwszego z etapów cyklu o umownej nazwie ''rzeźba'', ale także ustalenie konkretnego terminu na jego realizację, co zapewni dodatkową motywację i napędzać będzie do działania – ani chwili na przerwy i stagnację! Ważne również, by określonego planu nie zmieniać na skutek tego którą nogą wstaniecie z łóżka. Trzy dni masy, tydzień reduckji, znów kilka dni na masie. Konkretny plan działania i trzymanie się go bez wątpienia pozwoli Wam tego uniknąć. 2. Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego Odpowiednio wyliczona kaloryczność jest niezbędna. Zapotrzebowanie kaloryczne jest to suma kalorii jaką dostarczyć powinniśmy każdego dnia w celu pokrycia energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu, czy aktywności fizycznej zarówno w pracy jak i np. podczas treningu. Zapotrzebowanie ściśle związane jest także z tym jak odżywialiśmy się do tej pory w przeciągu ostatnich miesięcy i w jakim stanie znajduje się nasz metabolizm. Sprawdź także: Kalkulator kalorii - jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? 3. Odpowiednie źródła makroskładników Skoro mamy już ściśle określony cel i znamy oszacowaną liczbę kalorii jakie dostarczać powinnyśmy by go osiągnąć, możemy wreszcie przejść do tytułowego zagadnienia dzisiejszego tematu. ŹRÓDŁA BIAŁKA ŹRÓDŁA TŁUSZCZU ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW Jaja Drób Wołowina Wieprzowina Dziczyzna Podroby (wątroba, serca, żołądki) Ryby i owoce morza Sery twarogowe Odżywki białkowe Jaja Oleje roślinne (lniany, rzepakowy, oliwa) Awokado Orzechy i masło orzechowe (bez dodatku cukru i tłuszczy utwardzanych) Tłuste ryby Tran i suplementy omega-3 Olej kokosowy Masło klarowane Ryż (biały, basmati, jaśminowy, brązowy, dziki) Kasza (jaglana, gryczana, bulgur) Quinoa Płatki owsiane i jaglane, otręby Bataty i zwykłe ziemniaki Makarony durum, z mąki razowej, pełnoziarnistej Owoce Bazując na powyższych produktach podczas układania Waszego planu żywienia w oparciu o założenia kaloryczne i proporcje poszczególnych makroskładników, a następnie na przestrzeni kolejnych tygodni wprowadzając stopniowe korekty według tego jak zmieniać się będzie sylwetka, bez wątpienia każdy z Was zanotuje wyraźne postępy. Nie ma jednego, uniwersalnego planu dietetycznego, który może zastosować każdy, lecz pewien produkt już tak. Spalacz tłuszczu Redin - wsparcie na każdym etapie redukcji Spalacz tłuszczu Redin to produkt zapewniający kompleksowe wsparcie na każdym etapie redukcji, ponieważ zwiększa aktywność psychoruchową, podnosi temperaturę ciała i pomaga utrzymać dobre zdrowie psychiczne oraz zredukować stres. Jest to innowacyjny suplement diety przeznaczony dla wszystkich osób, które obawiają się negatywnych skutków diety odchudzającej. Co więcej, decydując się na zakup każda z osób otrzymuje 50-dniową opiekę dietetyka ZA DARMO Jak działają te tabletki na odchudzanie? przyśpieszają spalanie tłuszczu, podkręcają tempo przemiany materii, chronią przed efektem jo-jo, poprawiają nastrój, wspierają sprawność fizyczną, pomagają w utrzymaniu koncentracji i pamięci, korzystnie oddziałują na kondycję włosów, skóry i paznokci. Dieta na rzeźbę Dieta na rzeźbę zawsze powinna uwzględniać właściwie dobrane proporcje makroskładników i odpowiednio wyliczoną kaloryczność. W zależności od tego, jakie jest nasze BMR, możemy ułożyć przykładową dietę na rzeźbę, która przyniesie oczekiwane efekty. Droga do osiągnięcia wyrzeźbionego ciała w żadnym wypadku nie może być taka sama. Pamiętajmy, że każdy z nas jest indywidualną jednostką i właśnie takiego podejścia wymaga rozplanowanie drogi do uzyskania wymarzonej formy. Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady nie głodź się jedz regularnie zrezygnuj z węglowodanów prostych pilnuj proporcji makroskładników nie objadaj się przed snem zadbaj o właściwą suplementację Stworzenie własnego planu żywieniowego wymaga trochę czasu oraz zaangażowania. Aby opisać właściwą kaloryczność i rozkład makroskładników dla danej osoby, należy uwzględnić sześć najważniejszych komponentów: płeć waga wzrost wiek aktywność fizyczna cel Podsumowanie Zachęcamy wszystkich do samodzielnego zmierzenia się z tematem stworzenia własnej diety – wbrew pozorom nie jest to tak skomplikowane jak powszechnie się uważa, a trzymając kilku podstawowych zasad większość z pewnością sobie poradzi. Pamiętajcie, najtrudniejsze dopiero przed Wami czyli - utrzymanie planu! Przeczytaj więcej: Skuteczny trening na odchudzanie - jak spalić tłuszcz? [1] Czwartek, 25 lutego 2021 #1 Napisany 05 maj 2013 - 15:16 KuKi9i Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 48 Witam! Ćwiczę 4 lata na siłce: - 21lat - 185cm wzrostu - 90kg wagi - Facet -Cel: Masa mięśniowa + rzeźba Wszystko nieźle wygląda ale nigdy nie robiłem diety na rzeźbę. Posiadam 16% bf i wczoraj dzięki KFD nauczyłem się robić dietki Tylko nie znam do końca progów o ile zmniejszać węgle i tłuszcze przy takiej sylwetce. Narazie jestem po operacji i wracam także chciałbym poprawić definicję ale przy tym chciałbym już żeby to z miesiąca na miesiąc się wycinało. Co myślicie o mojej pierwszej diecie jaką zrobiłem? (Troszkę położone na masę, ale czy da się jakoś na tym zgubić bf?) (Białko oczywiście będzie dorzucone do diety) Proszę o wyrozumiałość: 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 05 maj 2013 - 15:35 Massive` Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Trójmiasto Staż [mies.]: 13 lat Słabo to wygląda. Za dużo węglowodanów i syfiastych dodatków typu masło/czekolada/olej/ser/etc. 0 Wróć do góry #3 Napisany 05 maj 2013 - 15:36 Kuba__ Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 12 Dieta według mnie porażka. Białka za mało, węgli za dużo, tłuszczy za dużo. Ustal, co chcesz robić. Redukcja albo masa. Jak chcesz zjechać z BF-em to białko 2-2,5 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, a węgle 3-4 g/kg i stopniowo zmniejszasz. Poczytaj o diecie low carb. Najlepiej wrzuć zdjęcia swojej sylwetki, wtedy najłatwiej obiektywnie ocenić, za co powinieneś się wziąć. Edytowany przez Kuba__, 05 maj 2013 - 15:37 . 0 Wróć do góry #4 Napisany 05 maj 2013 - 15:58 KuKi9i Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 48 Spoko. Wszystko da się zrobić, po prostu to pierwsza dieta i myślałem, że muszę mieścić się w określonych miarach (gdzieś przeczytałem, że węgli ma być 6g na kg). Także wieczorem usiądę nad tym i poprawię. Umieszczę zdjęcie i powiecie mi czy jest ok. Dzięki za odpowiedź :) 0 Wróć do góry #5 Napisany 05 maj 2013 - 16:13 Massive` Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Trójmiasto Staż [mies.]: 13 lat 3 g na start będzie ok. Przy tym schemacie i 6 g ww szybko byś się zatłuścił 0 Wróć do góry #6 Napisany 05 maj 2013 - 17:40 KuKi9i Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 48 Szukam i szukam... i mógłby mi ktoś powiedzieć co mam jeść zamiast chleba? Mam w diecie za dużo węgli głównie przez chleb razowy, ale z drugiej strony on daje mi dużo kalorii... Jak mam to zniwelować i jak jeść na uczelni??? Wybaczcie niewiedzę ale naprawdę nie mogę znaleźć czegoś rozsądnego. Wszystko ma węgle. 0 Wróć do góry #7 Napisany 05 maj 2013 - 19:51 Kuba__ Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 12 Ja mam taką dietę, tylko jeszcze nie dopracowana (do kurczaka wpadnie jakaś surówka lub warzywo, trochę tłuszczy muszę jeszcze dorzucić, ale +/- tak to wygląda, może podłapiesz jakiś posiłek dla siebie): : 1 posiłek - - płatki owsiane 50g b 6 t 3,75 w 30,6 – 185,5 kcal - mleko 2% 300ml b 10,5 t 6 w 15,9 - 162 kcal - 1 łyżka miodu b 0 t 0 w 19 g – 78 kcal Białko: 16,5 g Tłuszcze: 9,75 g Węglowodany: 65,5 g Kalorie: 425,5 kcal (dodać tłuszcze) 2 posiłek - - jaja kurze (4 szt.) – 240 g – b 30 t 23 w 1,4 – 336,6 kcal - chleb razowy (doliczyć) Białko: 30 g Tłuszcze: 23 g Węglowodany: 85,55 g Kalorie: 336,6 kcal 3 posiłek - - ryż brązowy – 50 g b 3,55 t 0,85 w 34 – 161 kcal - pierś z kurczaka – 200 g b 48 t 2 w 0 – 210 kcal Białko: 51,55 g Tłuszcze: 2,85 g Węglowodany: 34 g Kalorie: 371 kcal trening 4 posiłek – - ryż brązowy – 50 g b 3,55 t 0,85 w 34 – 161 kcal - pierś z kurczaka – 200 g b 48 t 2 w 0 – 210 kcal Białko: 51,55 g Tłuszcze: 2,85 g Węglowodany: 34 g Kalorie: 371 kcal Więcej węgli 5 posiłek - 18:00: - jaja kurze (4 szt.) – 240 g – b 30 t 23 w 1,4 – 336,6 kcal Białko: 30 g Tłuszcze: 23 g Węglowodany: 85,55 g Kalorie: 336,6 kcal 6 posiłek - - białko – 29 g – b 22 t 2 w 2,5 – 117 kcal - mleko 2% 300ml b 10,5 t 6 w 15,9 - 162 kcal Białko: 32,5 g Tłuszcze: 8 g Węglowodany: 18,4 g Kalorie: 279 kcal 0 Wróć do góry #8 Napisany 07 maj 2013 - 12:03 KuKi9i Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 48 No właśnie próbuję ułożyć dobrze tą dietę i mam ważne pytanie ponieważ powinienem mieć tyle wszystkiego: Ww = 270g (90kg*3g/kg) Białko= 180g (90kg*2g/kg) Tłuszcz= 90g (90kg*1g/kg) I kalkulator wyświetla, że powinienem mieć 4100kcal jeżeli chcę zwiększyć masę (o 15%). No ale chcę zyskać tkankę mięśniową wraz z gubieniem BF... I ile powinienem mieć kcal? Czy to wtedy ważne, czy mam po prostu patrzeć na te gramy? 3000kcal wystarczy? 0 Wróć do góry #9 Napisany 07 maj 2013 - 12:14 Sammuel Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Strzelno Staż [mies.]: 02/12r Nie da się tego pogodzić. Albo masa, albo rzeźba. Na jedno musisz się zdecydować. Z reguły jest tak, że jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. 0 Wróć do góry #10 Napisany 07 maj 2013 - 12:21 KuKi9i Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 48 No ok. Wyliczyłem, że potrzebuje 3360 kcal na samą tkankę mięśniową... To idę w masę. 0 Wróć do góry #11 Napisany 07 maj 2013 - 13:17 Massive` Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Trójmiasto Staż [mies.]: 13 lat Licz na ogólna mase ciała i dodaj kilka sesji cardio aby nakręcać metabolizm 0 Wróć do góry #12 Napisany 07 maj 2013 - 13:24 kauaguci Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Mozesz podać link stronki od tej tabelki bardzo by mi sie przydała. A co do diety to za malo warzyw masz. 0 Wróć do góry #13 Napisany 07 maj 2013 - 17:44 KuKi9i Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 48 Też się dziwię, że coś takiego powstało i mało kto korzysta, a bardzo dobra strona. 0 Wróć do góry Oto przykładowa dieta na masę 90 kg. Przypominamy że jest to wzór zawierający podstawowe składniki odżywcze, który powinniśmy urozmaicić poprzez dodanie warzyw i owoców. Pozwoli to zróżnicować dietę, oraz dostarczyć organizmowi łatwo przyswajalnych witamin i minerałów. W przypadku uczulenia na dowolny z produktów należy zastąpić go innym o podobnych wartościach odżywczych. Skład posiłków można dowolnie modyfikować, pamiętając aby zachować odpowiednie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów. Aby uzyskać lepszy efekt i przyspieszyć budowanie masy mięśniowej możemy zastosować odżywkę na masę. Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku: 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Przykładowa dieta na masę 90 kg Śniadanie: płatki owsiane 130 gramów mleko 250 ml rodzynki 20 gramów orzechy laskowe 15 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: serek wiejski 150 gramów Obiad: makaron pełnoziarnisty 150 gramów wołowina 150 gramów Posiłek przedtreningowy: ryż brązowy 120 gramów tuńczyk 150 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: pierś z kurczaka 150 gramów ryż brązowy 100 gramów Posiłek białkowy: twaróg 150 gramów jajo kurze Dieta na masę 90 kg dzień 2 Ocena: 3/5 (liczba głosów:1) #1 Napisany 14 lipiec 2013 - 22:21 Buczeros Nowy na pokładzie Nowi na forum 12 postów chodze juz 7 miesiecy na silke i postanowilem ze zrobie diete na rzeźbę ale tylko tyle zrobilem i niewiem czy dobrze pomóżcie :) Godziny Pn - Pt 8:30 - płatki owsiane 70g -mleko 2% 300ml -4 jajka (białko) 10:30 -chleb razowy -1,5 łyżki miodu 13:30 -pierś z kurczaka -ryż - 1 jajko (przed treningiem) 15:30 (po treningu) 17:30 20:30 -mleko 2% 300ml - jajko (białko) 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 14 lipiec 2013 - 22:24 Buczeros Nowy na pokładzie Nowi na forum 12 postów info zapomnialem mam 17 lat wzrost 184cm okolo wagaA 87 KG 0 Wróć do góry #3 Napisany 14 lipiec 2013 - 22:27 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Cos to kulawo wygląda , jakie BTW tego masz ? 0 Wróć do góry #4 Napisany 14 lipiec 2013 - 22:46 Arizona. Płeć:Mężczyzna Miasto:Olsztyn Przecież chłopak robi rzeźbę, to musi jeść jak 10 letnie dziecko. Facet, poczytaj podwieszone, bo ta dieta woła o pomstę do nieba. 0 Wróć do góry #5 Napisany 14 lipiec 2013 - 22:59 Buczeros Nowy na pokładzie Nowi na forum 12 postów okolo b-97,55 w-626,54 t= (niemam 2 posilkow przed i po treningu dopasujcie cos ) 0 Wróć do góry #6 Napisany 15 lipiec 2013 - 09:42 Arizona. Płeć:Mężczyzna Miasto:Olsztyn Jakim cudem masz tu 626,54 ww? Ile tego ryżu jesz w 3 posiłku? 0 Wróć do góry #7 Napisany 15 lipiec 2013 - 09:47 aider94 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Płock Staż [mies.]: 5 lat chłopak pojemny jest ,bo w 1 posiłku musi wszamać około powiedzmy 6 paczek ryżu Najpierw poczytaj podwieszone tematy o diecie , a potem spróbuj ułożyć sb dietę . 0 Wróć do góry #8 Napisany 15 lipiec 2013 - 10:55 Buczeros Nowy na pokładzie Nowi na forum 12 postów Jakim cudem masz tu 626,54 ww? Ile tego ryżu jesz w 3 posiłku? % zapomnialem dodac kcal :d 0 Wróć do góry

dieta na rzeźbę 90 kg